哈佛大學(xué)的長(zhǎng)壽建議，至少讓你多活十年

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來(lái)源：e藥環(huán)球

2019-01-15

慢性病和癌癥的醫(yī)療成本較高，且難以短時(shí)間內(nèi)治愈。但是，這些疾病在很大程度上都可以得到預(yù)防。人們已經(jīng)逐漸形成了共識(shí)：不健康的生活方式是各種慢性病和過(guò)早死亡的主要危險(xiǎn)因素。甚至有研究表明約60%的過(guò)早死亡都源于不健康生活方式相關(guān)因素，包括吸煙、過(guò)度飲酒、缺乏鍛煉、不良飲食和肥胖。

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)科學(xué)院院士、哈佛大學(xué)教授胡丙長(zhǎng)（Frank B. Hu）博士指出：改變不良生活方式，采取健康的生活方式，可以大大降低過(guò)早死亡的幾率，延長(zhǎng)預(yù)期壽命。

胡丙長(zhǎng)教授提出了五點(diǎn)最重要的影響身體健康的因素，若能全部遵守，50歲時(shí)預(yù)期壽命可大幅延長(zhǎng)，女性延長(zhǎng)14歲，男性延長(zhǎng)12歲。

1. 不吸煙

吸煙不僅會(huì)導(dǎo)致肺癌，還會(huì)增加包括口腔癌、喉癌在內(nèi)十余種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，也應(yīng)該拒絕二手煙。

二手煙危害大！童年接觸二手煙增加成年后死于肺病的風(fēng)險(xiǎn)

2. 健康飲食

我們?cè)陲嬍持腥菀缀雎允卟怂臄z入，而鹽、糖、脂肪的攝入又往往過(guò)多。過(guò)量鹽、糖和脂肪的攝入可能會(huì)加重高血壓、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。健康飲食可以確保各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入，有益于身體健康。

3. 定期鍛煉

每天應(yīng)進(jìn)行至少30分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4. 保持健康體重

體重指數(shù)在18.5-24.9之間是一個(gè)比較理想的狀態(tài)。體重指數(shù)的計(jì)算方法是BMI=kg/m^2。當(dāng)然，保持健康體重最重要的還是靠健康飲食和合理運(yùn)動(dòng)。

5. 適度飲酒

對(duì)健康的飲酒建議就是不飲酒，特別是高血壓患者應(yīng)避免飲酒。但是若確實(shí)需要飲酒，成年男性和女性一天飲酒的酒精量分別不應(yīng)超過(guò)25克和15克。相當(dāng)于多少酒呢？

研究證明，若能全部遵守以上五點(diǎn)健康建議，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低74%，心血管特異性死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低82%，癌癥特異性死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低65%。很認(rèn)真！即便只戒酒一個(gè)月，對(duì)健康也有長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處

上述五點(diǎn)建議，都可不同程度減少過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而全部遵守帶來(lái)的健康效果。

預(yù)防優(yōu)于治療，作為健康的第一道防線，預(yù)防的作用至關(guān)重要。生活方式的調(diào)整，有益于減少慢性病的發(fā)生，提高預(yù)期壽命。希望今天的建議能夠給大家?guī)?lái)生活方式轉(zhuǎn)變的啟示。

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