現(xiàn)在很多女性的生活和工作壓力是比較大，失眠是常見(jiàn)的一種問(wèn)題，而且是以一種頑固的病癥，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、**不振，長(zhǎng)時(shí)間下去影響會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
如何來(lái)緩解女性失眠？
1、保持臥室的環(huán)境
居住臥室要注意安靜要暗一些，因?yàn)楹诎的軌蜃尨竽X產(chǎn)生一種生物活性，能夠有效的促進(jìn)睡眠的激素。盡量選擇厚重的窗簾，能夠把風(fēng)扇、光線以及機(jī)器的噪音擋住。把室溫降低一些，這樣有利于睡眠，同時(shí)也要把房間的溫度調(diào)到26℃即可，為了能夠保持住空氣的流通，應(yīng)該把窗戶打開(kāi)一扇。如果感覺(jué)房間里過(guò)于干燥的話，可以購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)加濕器，加濕器的水要經(jīng)常性的換洗，以免導(dǎo)致細(xì)菌的滋生。
2、養(yǎng)成固定的習(xí)慣
養(yǎng)成固定的習(xí)慣也就是我們所說(shuō)的生物鐘，良好的睡眠習(xí)慣就當(dāng)?shù)近c(diǎn)時(shí)，就會(huì)提示什么時(shí)候該睡覺(jué)了。每天在睡覺(jué)前可以花幾分鐘的時(shí)間冥想或者讀讀書(shū)、伸伸懶腰，定時(shí)睡覺(jué)和起床是至關(guān)重要的，不管是周末還是上班都是要如此。
3、把床當(dāng)作睡覺(jué)的地方
有一些人總是會(huì)躺在床上讀書(shū)、打毛衣、看電視或者吃東西，這些都是不良的習(xí)慣，如果只是把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)的話，那么人們剛進(jìn)入被窩就想立馬入睡。
4、管好自己的嘴巴
在睡覺(jué)前太飽或者太餓的話都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，千萬(wàn)不要在快要睡覺(jué)的時(shí)候吃大量的東西，不然在消化的過(guò)程中容易讓人們出現(xiàn)失眠。另外如果吃得太飽的話，躺在床上也會(huì)出現(xiàn)反胃，反流到食道里面。當(dāng)感覺(jué)到很餓時(shí)可以吃一些富含碳水化合物的一些零食，這樣能夠讓人體釋放出大量的化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，從而讓肌肉得到放松時(shí)，也可以多吃一些餅干或者喝一碗燕麥粥，喝一杯牛奶或者一片火雞肉，里面都含有色氨酸和精氨酸，具有一定的催眠功效。
5、要當(dāng)心咖啡 因
若是攝入過(guò)多的咖啡，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠不良，尤其是到了50歲之后，消化系統(tǒng)就會(huì)慢慢變得越來(lái)越差，咖啡 因會(huì)在身體里面呆的時(shí)間延長(zhǎng)，甚至?xí)掷m(xù)十個(gè)小時(shí)。所以要把一天的咖啡、濃茶的量控制在兩杯以內(nèi)，至少要睡覺(jué)前六個(gè)小時(shí)之前喝，減少咖啡 因的攝入量。
溫馨提示
女性朋友平時(shí)一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡量不要熬夜，睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或者是泡泡澡，都有利于全身的放松，促進(jìn)睡眠。
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