生活中很多人都知道，高血壓的高發(fā)人群就是中老年人，高血壓的產(chǎn)生不僅和年齡有關，還與日常生活息息相關，特別是飲食。因此為了避免高血壓發(fā)生，一定要注意合理飲食。下面就請看看關于中老年人高血壓人群的飲食建議，希望對這類高危人群有所幫助，遵循飲食建議，讓生活遠離高血壓。
1、一定要控制熱能攝取量，減少高脂肪食物
很多高血壓病人都是因為膳食熱量攝入得過多，讓體內的脂肪嚴重失去平衡比例。而這樣吃的結果就是造成高血壓，所以在這里建議一定要減少食物中熱量以及脂肪的攝入，比如肥肉、肥腸、動物性脂肪等食物就要少食用。
2、多吃低膽固醇食物，減少糖分高的食物攝入
多吃低膽固醇的食物，可以有效的控制血壓增高。一定要避免攝入高膽固醇的食物，比如：蛋黃、各種動物油以及動物內臟等。可以多食用淡水魚、牛奶等低膽固醇食物。并且要減少食用含糖量高的食物，比如面包、甜點、糖果等，這些甜點都可能是觸發(fā)高血壓的爆炸點之一。
3、減少鹽的攝入量，多吃水果蔬菜
食鹽攝取過多也是高血壓發(fā)生的原因之一，所以在預防和控制高血壓時，一定要注意食用鹽的攝入量，少吃咸菜、咸肉、泡菜、辣椒、腐乳等食物，要多吃水果和蔬菜，比如：黃瓜、豆角、西紅柿、蘋果等。
4、嚴格控制煙酒，讓身體和空氣都凈化
煙酒的危害很多人都是知道的，特別是對于中老年人來說，煙酒的過量攝入能讓高血壓更嚴重甚至更高發(fā)。所以，生活中請一定要注意戒煙戒酒，少喝酒少抽煙，控制好自身血壓。飲食是高血壓的原因，而過量的煙酒攝入就是增高血壓的罪魁禍首之一，所以，為了自己健康，都要控制一下煙酒的攝入。
中老年人患高血壓的幾率比年輕人要高得多，大都是因為飲食和習慣的原因。但現(xiàn)在生活的多樣化，也不能完全說中年人是高血壓的高發(fā)人群，現(xiàn)在的年輕人也大都是飲食不規(guī)律不注意并且還長期熬夜煙酒，因此，在此提醒：不管是中年人還是年輕人，都應注意以上幾點飲食注意事項，做好自身的飲食規(guī)劃，把健康身體放在第一位，遠離高血壓的侵害。
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